brzuch plecy

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

[...] bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie wykonuje ćwiczenia ale może [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8/ -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 brzuch 6 serji dzień 2: plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12/10/8/6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12/10/8/6 -PODCIĄGANIE [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie [...]

[...] własnym ciałem, tzn: - podciąganie na drążku nachwytem - 6x - pociąganie na drążku podchwytem - 6x - pompki na poręczach - 6x - pompki klasyczne - 10x - przysiady - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po [...]

[...] z przodu lub z tylu 4x 15,12,10,8 Piatek: Nogi -przysiad 4x 15,12,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x 15,12,10,8 -wyciskanie(suwnica) 4x 15,12,10,8 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x 15,12,10,8 Lydki -siedzac unoszenie obunoz 3x 30,20,20 -suwnica(unoszenie sie ze sztanga) 3x 30,20,20 Do tego ćwicze brzuch w poniedzialek, wtorek, czwartek!! [...]

[...] podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć również mięśnie ud. Poniedziałek: Plecy, barki, brzuch Podciąganie na drążku 15 10 10 10 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 15 10 10 10 Unoszenie barków przy pomocy kettla 17,5kg 20 15 10 10 Unoszenie nóg na [...]

Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]

[...] sztangi z klatki 3 serie x12/ wyciskanie hantli 3 serie x12 Biceps Modlitewnik 3 serie x12 / młotki 3 serie x12 Triceps Pompki odwrotnie czy jakoś tak :P 3 serie x12 zazwyczaj opieram nogi na krzesełku ręce jak najbliżej ciała na ławeczce i schodzimy na dół ;P A na brzuch bo spory (92 w obwodzie) A6W może być? To tyle proszę o sugestie ;]

Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] - pompki na poręczach 2x max powtórzeń Środa (plecy, biceps) - ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 - wyciąg dolny do brzucha 10-8-8-6 - martwy ciąg z hantlami na ugiętych nogach 4x10 - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8 - uginanie ramion z gryfem prostym stojąc [...]

[...] 12x12x12x12 Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Uginanie nóg w leżeniu 5x12 Wspięcia na palce w siadzie 5x12 4. Biceps+Triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x12x10x10 Prostowanie ramion [...]

[...] 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Dzień 2 wolny (brzuch) Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie golnego wyciągu 12/10/8/6 3.Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 4.Ściąganie drązka [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s. Unoszenie ramion w przód 3s. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barkowy) 3s opcjonalnie Unoszenie hantli bokiem 3s Czwartek plecy + brzuch Podciaganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s Sciaganie drązka do klatki nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]

[...] ze sztanga superseria - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12,10,10 piatek : barki + nogi bądź brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion [...]

[...] moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie [...]

Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • [...]

[...] za glowe 3 sety 10,8,6 Laternal raises 2 sety po 10 Laternal raises pochylem 2 sety po 10 Shrugs 3 sety 12,10,8 Shrugs sztanga za plecami 3 sety 12,10,8 Piatek Plecy-brzuch Squats 3 sety 10,8,6 Deadlifty ze sztwynymi nogami 3 sety 10,8,6 Unoszenie nog na maszynie 3 sety po 10 Lydki na mszynie 40 stopni 3 sety po 12 Brzuszki z obciazeniem [...]

[...] POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki 15-14-13-12 4.Uginanie ramion gryfem łamanym 16-14-12-10 5. uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Czwartek: (Plecy + Triceps) Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max 1. podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa 2. [...]